Люди часто говорят о личных границах, но даже партнеры могут как выстроить личные границы воспринимать их по-разному. Об этом говорили на вебинаре психологов Анны Край и Ренаты Трубачевой в рамках курса «Токсичные люди». Специалисты вывели волшебную формулу, которая позволяет защититься при нападении на личные границы.
Как научиться проводить время наедине со своими мыслями
- Если человек регулярно нарушает ваши личные границы, несмотря на то, что вы четко сообщили ему о них, вариантов не так много.
- И раздражаемся, когда происходит нарушение личных границ.
- Важно уметь говорить о том, что вас беспокоит, и слушать партнера.
- Вы можете призвать на помощь кого-то третьего, кто обладает властью или авторитетом в этой ситуации.
- Осознав, какие ценности и правила вы готовы отстаивать, нужно изложить свои мысли окружающим — без повышения голоса и лишних эмоций.
- Если распознать токсичную атмосферу не удалось или вы уже находитесь в такой ситуации, помните, что ментальное здоровье должно быть в приоритете для вас.
Это может быть о том, как со мной можно и как нельзя; своеобразная индивидуальная зона безопасности и комфорта отдельного человека. Люди будут испытывать уважение к вашим личным границам только тогда, когда вы сами будете уважать границы чужие. Если вам для поддержания личных границ нужно кого-то унижать, оскорблять или обесценивать, то у вас не сформирована здоровая психология личных границ. Потратьте время на размышления о своих ценностях, убеждениях и эмоциональных триггерах.
Личные границы: как выстроить свои и уважать чужие
У общественного осуждения эгоизма и модели личных границ есть и более личное обоснование. Дело в том, что на постройку границ и их осознание нужно время. И пока этот защитный барьер не укрепился, человек может быть крайне удобным для окружающих. Конечно, быть эгоистом — не значит нарушать чужую свободу и мешать окружающим жить. Быть эгоистом и выбирать себя — значит чувствовать свои границы и защищать их.
Защита личных границ — это эгоизм или нет
Чтобы остановить этот порочный круг, обеим сторонам достаточно выйти из этой ролевой игры и стать взрослыми, самостоятельными людьми, не пытающимися никому ничего доказать. В любовных отношениях всегда нужно соблюдать все границы для взращивания настоящей близости. Специалисты уверены, что для построения здоровой семьи не нужно сливаться с партнером и знать про него все.
Как сформировать личные границы и стоит ли их отстаивать
Учитесь превращать их в сильные стороны, работайте больше над собой, не раскрывайте слабости на работе, сохраняйте личные границы. Держите в голове примерный план разговора и сценарий, внутри которого вам удобно, — и тщательно отслеживайте переход границ. Дискуссия может затянуться на долгие часы, но в результате вы научитесь находить подход либо приводить токсичного коллегу в состояние «лучше я сам сделаю, чем снова Васе объяснять». Потому что если вы выбрали неудачное время для обсуждения вопроса, ждите беды.
Это важно для контакта с другими людьми и осознания своей отдельности (не отделённости, а именно отдельности, как личности). Границы защищают психологическое здоровье человека. В идеале стопроцентно здоровых отношений не существует, но что-то приближенное к оптимальному варианту может получиться. Важно, чтобы человек сам устанавливал правила общения с ним, определял границы допустимого. Это делает не кто-либо из вне, такие истории не навязываются, нужно самому понять и выстроить.
Когда мы остаемся с собой наедине, испытываем страх. Вы продолжаете общаться с людьми, которые разрушают вас. Здесь мы определяем, насколько близко разрешаем кому-то быть рядом, прикасаться к вам, где и как.
Заботясь о себе, вы подчёркиваете важность уважения своих границ и потребностей. И если вы показываете, как уважаете себя, то это заметят и другие. Главное — дайте понять, что вы хотите поддерживать друзей, но также важно заботиться и о себе. Дружба очень важна для нашего счастья, но иногда друзья могут требовать слишком много, особенно если не знать, как сказать им «нет».
Фундамент личных границ – понимание себя, своих ценностей и потребностей. Пока человек не осознает, чего ему от жизни нужно, что для него нормально или нет, об этом вряд ли позаботятся. Скорее всего, ему навяжут личные границы, удобные для других. Такое может происходить в детско-родительских отношениях. В заключение отметим, что обучение построению личных границ — это преобразующий путь самопознания и расширения своих возможностей. Помните, что установление границ — это непрерывный процесс, требующий самоанализа, смелости и сострадания к себе.
В результате страдает качество работы, нарушаются сроки, а в команде нарастает раздражение и недовольство. Обычно за этой фразой стоит убеждение себя, что ситуация не столь критична и проблемы решатся сами собой. Такая установка мешает вовремя принять меры и отреагировать на тревожные сигналы. В этой статье я поделюсь краткой выжимкой из этих материалов и в конце дам небольшую подборку книг про общение внутри команд.
Нужно также понимать, что есть люди, которые не чувствуют границ. Они могут быть, в принципе, неплохими людьми, но просто плохо воспитанными. Таких людей нужно притормаживать и предлагать какие-то договоренности. Этот метод поможет вашему ребенку учиться принимать решения, учитывая уже установленные границы.
Работать с человеком, который идет за своими эмоциями, — настоящее испытание. Его настроение может кардинально меняться, и если вы выбрали неудачное время для обсуждения, будьте готовы к последствиям. Например, когда вы решили попросить его подстраховать в ваш отпуск и передали часть работы, результат может оказаться весьма неприятным. Вместо ожидаемой поддержки вы столкнетесь с резким отказом или даже агрессивной реакцией, которая оставит вас в недоумении. Такое поведение обычно продиктовано желанием обеспечить полный контроль над ситуацией и страхом за качество результата.
Нередко простое обсуждение ситуации может решить проблему и сделать вашу жизнь комфортнее. По словам Стрелецкой, важный индикатор нарушения личных границ — появление злости. «Если вы не можете отстаивать свои личные границы или вы их не знаете, это точно значит, что ваше природное использование базовой эмоции злости нарушено», — объясняет психолог. Это тоже достаточно серьезная тема, требующая тщательного разбора. Было бы очень удобно, если бы у каждого человека имелась инструкция, как выстроить личные границы, особенно по отношению с другими.
Если вы всегда стараетесь всех обрадовать, отказать может быть не так просто. Вы можете чувствовать себя обязанным помогать или быть рядом, даже когда у вас нет на это сил или времени. Важно начать ставить границы уже на собеседовании, обсуждая, как вы сможете работать, когда будете доступны и как будут устроены удаленные рабочие дни. В Британском Психологическом Сообществе (2021)3 тоже нет точных указаний о границах, но говорится о важности конфиденциальности и правил поведения. Для вас мы перевели кодекс этики и поведения на русский.
Например, вам дискомфортно обниматься с другими во время приветствия — и вы просите этого не делать. Нюанс в том, что родители несут ответственность за ребёнка по закону, и до момента совершеннолетия границы могут быть частично общими. Пока ребёнок не может отвечать за себя самостоятельно, его личные границы не могут быть точно сформулированы. Но это не значит, что нужно целиком строить их за растущего человека.
IT курсы онлайн от лучших специалистов в своей отросли https://deveducation.com/ .